<زكسبكسز>وفقا للإحصاءات، يعاني اثنان من كل عشرة رجال من انخفاض في الفاعلية. في 90٪ من الحالات تكون هذه ظاهرة مؤقتة، وترتبط بالتعب والتوتر العصبي والمواقف العصيبة والإفراط في تناول الكحول والأمراض السابقة وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>إذا حدث ضعف مستمر في الانتصاب وانخفاض في الرغبة الجنسية، فهذا سبب لاستشارة الطبيب.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون السبب مرضًا خطيرًا، لذا يُنصح باستشارة الطبيب.
<زكسبكسز>في كثير من الحالات<زكسسترونجكسز>تساعد التمارين البدنية على تحسين القوة، الذي يهدف عمله إلى تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، ونتيجة لذلك، زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
الضعف الجنسي لدى الرجال. الأسباب والعلامات
<زكسبكسز>ضعف الانتصاب أو العجز الجنسي هو غياب أو ضعف شديد في الانتصاب لدى الرجل، مما يجعل الجماع مستحيلا.
<زكسبكسز>يتم تشخيص "العجز الجنسي" إذا كان الرجل قد أجرى أكثر من 25٪ من الاتصالات الجنسية غير الناجحة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قد يحدث العجز الجنسي للأسباب التالية.:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاضطرابات النفسية (التوتر، التوتر العصبي، صعوبات في العلاقات، عدم الثقة بالنفس).
<زكسليكسز>عدم التوازن الهرموني.
<زكسليكسز>نتيجة لأمراض الأوعية الدموية.
<زكسليكسز>نتيجة لاضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي (عواقب السكتة الدماغية والصدمات النفسية وأورام النخاع الشوكي والدماغ).
<زكسليكسز>بعض الأدوية تشمل العجز الجنسي كأثر جانبي.
<زكسليكسز>التدخين والاستهلاك المنتظم للكحول أو المخدرات له تأثير ضار على صحة الرجل.
<زكسليكسز>يمكن أن يتطور العجز الجنسي المؤقت نتيجة لالتهابات الحوض والأمراض المنقولة جنسيا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>العرض الرئيسي لضعف الانتصاب هو ضعف الفاعلية.أي أن الانتصاب ضعيف أو معدوم. قد يكون هناك أيضًا انخفاض في الرغبة الجنسية وقلة القذف.
<زكسبكسز>للحصول على علاج ناجح، يجب عليك طلب المساعدة الطبية. الشيء الرئيسي هو تحديد سبب اضطراب الفاعلية بشكل صحيح. تعتمد طريقة العلاج على السبب.
<زكسبكسز>قليل من الرجال يعرفون أنه في بعض الحالات يمكن تحسين الانتصاب بمساعدة تمارين خاصة تقوي العضلات المسؤولة عن الفاعلية.
تأثير التمارين لزيادة القوة .
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تأثير التمارين التي تزيد من القوة.:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.
<زكسليكسز>تقوية عضلات العجان والأرداف والساقين.
<زكسليكسز>القضاء على الركود.
<زكسليكسز>زيادة النغمة العامة للجسم.
<زكسبكسز>ومع التدريب المنتظم دون استخدام الأدوية، يزداد الانتصاب، وتزداد الرغبة الجنسية، ويتحسن المزاج، ويكتسب الرجل الثقة في قدراته. عند القيام بذلك بشكل صحيح، يكون التأثير ملحوظًا بعد أسبوع من التدريب.
<زكسبكسز>قبل البدء بالتدريب يجب استشارة الطبيب. لا يمكنك ممارسة الرياضة خلال الفترة النشطة للأمراض الالتهابية.
أنواع التمارين. تقنية التنفيذ
<زكسبكسز>الهدف من التمارين هو تحسين الدورة الدموية والقضاء على الاحتقان وتقوية الجسم ككل.
<زكسبكسز>ويلاحظ تأثير جيد عندما يتم دمج التدريب مع اتباع نظام غذائي صحي، فمن الضروري التخلي عن العادات السيئة. يساعد هذا المزيج في كثير من الحالات على تجنب مشاكل الفعالية دون استخدام أدوية باهظة الثمن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد عامة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مفتاح النجاح هو الممارسة المنتظمة. من الأفضل أن تدرس لوقت أقل، ولكن كل يوم.
<زكسليكسز>لا تفرط في الجسم. يتم زيادة الحمل تدريجيا، دون حركات مفاجئة. لا ينبغي أن يكون هناك ألم شديد بعد التمرين.
<زكسليكسز>الحل المثالي هو أداء 5-6 تمارين مختلفة يوميًا، 2-3 مرات.
<زكسليكسز>ويُنصح بإدراج تمارين تحسين القوة في التمارين العامة؛سيؤدي هذا إلى زيادة النغمة العامة للجسم.
<زكسليكسز>أثناء الفصول الدراسية، تكون الحركات سلسة، ولا يمكنك حبس أنفاسك.
<زكسليكسز>من المهم أن تتدرب بموقف إيجابي.
<زكسبكسز>فيما يلي أفضل تمارين القوة.
البندول الحوضي
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>واقفاضع قدميك على نطاق واسع، بحوالي قدم أوسع على كل جانب من عرض الكتفين. يكمل<زكسسترونجكسز>القرفصاءحتى تصبح أردافك على مستوى ركبتيك. الحفاظ على هذا الموقف.
<زكسبكسز>في هذا الوضع، حرك حوضك ببطء ذهابًا وإيابًا. يستنشق وأنت تتحرك إلى الوراء، والزفير إلى الأمام. قد تختلف سرعة الحركة. كل هذا يتوقف على القدرات البدنية الفردية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتضمن أحد الأساليب تحريك الحوض ذهابًا وإيابًا.، في دورة واحدة من الضروري إجراء 10 طرق على الأقل. في البداية، لتسهيل تحقيق التوازن، يمكنك الإمساك بشيء ما بيديك.
<زكسبكسز>أثناء التمرين، يزداد تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، ويتم تعزيز عضلات الفخذين ومفاصل الساق.
<زكسبكسز>لن يكون التمرين فعالا إلا إذا تم تنفيذ الحركة ذهابا وإيابا فقط عن طريق الحوض وكان الجسم بلا حراك. إذا شعرت بارتعاش في ساقيك، عليك أن تأخذ قسطاً من الراحة.
تجري في مكانها
<زكسبكسز>في وضع الوقوف، لا ترفع أصابع قدميك عن الأرض، اعمل بكعبك. محاكاة المشي السريع. المدة من 1 دقيقة إلى 5.
الشرب
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ هذا التمرين على أربع.. الذراعين والساقين متعامدة بشكل صارم مع الأرض.
<زكسبكسز>قم بالشهيق وأثناء الزفير، قم بإمالة حوضك بلطف إلى الخلف حتى تستقر عضلات المؤخرة على كعبيك. يجب أن تظل ذراعيك مستقيمة. من المهم أن تشعر بكيفية تمدد الفقرات والمفاصل. في الوضع النهائي، تستقر الأذرع الممدودة على الأرض مع راحتي اليدين، والجبهة على الأرض والأرداف على الكعب.
<زكسبكسز>أداء جميع الحركات ببطء، دون حركات مفاجئة أو حبس أنفاسك. في البداية تكفي 3 جرعات، ثم تزيد إلى 10 مرات في اليوم.
<زكسبكسز>إن التمدد على أربع مفيد لمنع الاحتقان، ويدفئ المفاصل، ويدلك الأعضاء الموجودة في تجويف البطن. مع التمدد المنتظم، تتحسن وظيفة الأمعاء.
حجر
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أثناء الوقوف، حافظي على استقامة ظهرك وثني ساقيك قليلاً.. يجب عليك الضغط على عضلات الأرداف وإرخائها، كما لو كنت تحمل حجرًا وهميًا.
القرفصاء
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>في وضع الوقوف، انشر قدميك على نطاق واسع.، حوالي قدم أوسع على كل جانب من عرض الكتفين. الظهر مستقيم، والذراعان على طول الجسم، ويتطلعان إلى الأمام.
<زكسبكسز>استنشق بلطف وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء ببطء قدر الإمكان دون الشعور بأي إزعاج. أثناء وجودك في أدنى نقطة، قم بإمالة جسمك بلطف إلى الأمام وضع يديك بين ساقيك بقدر ما تستطيع. في الوقت نفسه، تنزلق راحة اليد على طول الأرض ويشير الإبهام إلى الخلف. يتم تحويل القدمين إلى الخارج بمقدار 45 درجة. ليست هناك حاجة لوضعها بالتوازي أو تحويلها إلى الخارج بشكل أكبر.
<زكسبكسز>قم بالتجميد لبضع ثوان عند نقطة النهاية وابدأ الحركة العكسية. أثناء الوقوف، خذ عدة أنفاس، وقم بضبط مستوى تنفسك، وكرر التمرين عدة مرات أخرى.
<زكسبكسز>أثناء التمرين تزداد قوة عضلات العجان والأرداف والساقين، ويحدث تدليك طبيعي للبروستاتا بسبب تقلص العضلات.
المشبك
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>شد واسترخاء العضلات المحيطة بفتحة الشرج.كما لو كنت تحاول إيقاف عملية التبول. كرر 15 إلى 50 مرة. يمكن أداء التمرين في أي وضع.
<زكسبكسز>نتيجة للتدريب، يتم إزالة الاحتقان ويتم تدليك البروستاتا.
تقوية عضلات العجان.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ التمرين بالوقوف، مع استقامة ظهرك وذراعيك مسترخيتين.. استنشق بشكل طبيعي، وأثناء الزفير، اضغط على عضلات فتحة الشرج، واستمر في ذلك لبضع ثوان واسترخي بلطف.
<زكسبكسز>بعد بضع ثوان من الراحة، كرر.
<زكسبكسز>للحصول على أفضل النتائج، حاول شد عضلات فتحة الشرج فقط، دون عضلات الأرداف.
<زكسبكسز>ونتيجة للتدريب، يتم تحفيز العضلات الداخلية للجهاز التناسلي، وتدليك البروستاتا، وتحسين التحكم في العضلات المسببة للانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، تقلل التمارين الرياضية من التوتر العاطفي وتساعد على التخلص من السلبية.
<زxبر />
تمرين "الفراشة".
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أداء الكذب الوجه.. ثني الركبتين، ورفع القدمين إلى الأرداف، واليدين على الركبتين.
<زكسبكسز>بعد الشهيق العميق، أثناء الزفير، افرد ركبتيك بيديك بقوة، وقاوم عضلات ساقيك. أطمح. أثناء الزفير، أعد ساقيك إلى وضع البداية، وقاوم بيديك. الحركات سلسة، دون الهزات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ويجب تكرارها ثلاث مرات على الأقل. .
<زكسبكسز>ونتيجة لذلك، يتم تدريب عضلات العجان والفخذ الداخلي ويتم تدليك البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقوية الذراعين والصدر.
تمرين "العصا"
<زكسبكسز>يتم ذلك بالكذب ووجهه لأعلى. الأيدي خلف الرأس، والأيدي مشبوكة ووضعها تحت الرقبة.
<زكسبكسز>بعد الاستنشاق ببطء، أثناء الزفير، ارفع إحدى ساقيك عموديًا. أمسكها للحظة ثم قم بحركات دائرية، كما لو كنت ترسم دائرة بقدمك، في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. 3-4 دوائر في كل اتجاه.
<زكسبكسز>اخفض ساقك. قم بتسوية تنفسك وكرر ذلك مع الساق الأخرى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من المهم أن تبقي ساقك مستقيمة أثناء التمرين.
<زكسبكسز>تتطور عضلات الحوض العميقة. تزداد الدورة الدموية، ويتم تحفيز العضلات المسؤولة عن الطاقة. تعمل التمارين أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي وتقوية عضلات البطن.
كوبري
<زكسبكسز>استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، ومد ذراعيك على طول جسمك. ركز على قدميك وكتفك وارفع حوضك. أداء الحركات بسلاسة، دون الهزات، والتنفس بالتساوي. عند النقطة العليا، تجمد لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تبدأ بـ 5-7 مجموعات وتزيد تدريجيًا حتى 20 مرة..
<زكسبكسز>يتم تطوير عضلات الحوض والبطن ويتم إجراء تحفيز طبيعي لغدة البروستاتا.
علاجات المياه
<زكسبكسز>لتقوية جدران الأوعية الدموية، من المفيد تناول حمامات متباينة للجزء السفلي من الجسم.
<زكسبكسز>للقيام بذلك، قم بإعداد حاويتين بالماء البارد (أولا بالماء البارد، ثم خفض درجة الحرارة تدريجيا) والماء الساخن.
<زكسبكسز>أولاً، اجلس في الماء الساخن، واثبت لمدة 30 ثانية، ثم في الماء البارد، واثبت لمدة 30 ثانية. يكرر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب تنفيذ الإجراء لمدة 15 دقيقة يوميًا من أسبوعين إلى شهر..
<زكسبكسز>بطلان للعمليات الالتهابية في أعضاء الحوض.
خاتمة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذه أمثلة على تمارين لاضطرابات القوة.. قبل البدء بالتدريب، يُنصح باستشارة الطبيب لوضع برنامج فردي. في بداية الفصول الدراسية، يمكنك الاختيار بين 4 و 5 تمارين. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام. قم بزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ويجب عليك تضمين تمارين التقوية العامة في تدريبك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن تكون أسباب ضعف الانتصاب متنوعة للغاية.: من الاضطرابات النفسية إلى الأمراض الخطيرة. ولنجاح العلاج يجب تحديد السبب. بالنسبة للعديد من أنواع اضطرابات الفعالية، فإن التمارين البدنية لها تأثير جيد. الشرط المهم هو انتظام الفصول الدراسية.
<زكسبكسز>تعطي التمارين أقصى تأثير إذا تم دمجها مع نظام غذائي خاص والتخلي عن العادات السيئة.
